接下来的一段日子，根据那赵主任的安排，刘敏君每日清晨要到文化馆里去进行相关的训练，晚上9点多钟才会回来。而训练的内容不仅多样而且还很出乎意料，除了什么站姿训练、嘴刁筷子微笑训练、讲解训练、托姿训练等基础的训练之外，还有灵活处置情况的训练，甚至还有擒拿格斗的训练！说是为了预防到时现场出现什么犯罪分子……
每日的训练枯燥而且非常的乏味，整天不仅是被折腾的腰酸背痛，而且为了锻炼口才，时常把嗓子都说哑了,真可谓是“自作自受”啊！
这天是训练的第二十一天，一大早刘敏君就前往了固定的地点，等着每日用于接送她们的客车。十来天的艰苦训练让她的嗓子是饱受折磨，一路上只见她在不停的喝水，为的就是让自己的嗓子能清爽一点。
下了车后，面对着让她无比厌倦的文化馆，刘敏君只得重重的叹了口气。不过今天上午的训练到是有点特殊，说是要进行韧带柔韧性的训练，说到底就是拉韧带！
今天的训练场地位于文化馆后台的一间百十平米的大厅中，首先只见在场的一名身材精干、长相帅气的男性教练将所有的人员，一共有二十来位美女集中起来，开始一边讲解拉韧带的要领，同时一边开始示范动作。
“各位美女大家好，我叫张宗海，今天二十八岁。之前是一名职业的体操运动员，退役后成为了一名瑜伽教练，今天很荣幸来给各位授课！”那帅气的男教练首先自我介绍道。
“嗨，帅锅哦！”
“你好！”
“帅哥你好……”现场的众位美女无不向这位帅哥抛起了媚眼。但在后方的刘敏君看着这些“腐女”的举动，却表现出一副不屑的表情。
“呵呵……”那名教练有些不能自拔了，赶紧回归正题，说道：“时间有限，咱们现在开始训练啊。”
“好……”现场一片欢呼声。
“首先为什么要拉韧带？”那帅气的王宗海教练首先讲解道：“拉韧带其实就是热身的一种形式，比如在剧烈活动前就要把筋拉展，以防止突然加速使韧带承受不住，导致受伤或者韧带拉伤。”
“另外一个意思就是通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。言下之意想必各位在接下来的日子里，都需要进行长时间的腿部能力的训练，而拉韧带则有助于预防抽筋、腿部肌肉拉伤等出现的常见问题。所以说一个好的韧带，对于一个平常人在日常生活在、工作中是非常重要的。”
“那么首先我先讲解一下拉韧带的方法。”王宗海教练先讲解道：“由于咱们这项课程并不是算主要的课程，所以咱们这拉韧带的训练也不必急于求成硬着来，点到为止就行了，因此你们学的方法也就比较简单。”
“首先要注意热身，因为热身之后拉韧带时韧带容易松。而这可是很重要的步骤，如果把握不好的话，就会在训练中造成韧带拉伤的严重后果。”教练先提示道，接着开始热身。只见他先活动头、手、腰、腿等各处关节，而后又在大厅中慢跑了两三分钟。
待热身结束后，接着他开始讲解道：“先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。接着保持姿势将左腿放下，再压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍，而后换脚。”
“再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。”只听教练边讲解，边在地板上做起了相应的动作，别看动作非常的舒展，但看上去他却做得非常轻松的。“接着是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立，而后是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。”
“再者就是压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后贴地。再脚背，跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。这里要注意啊，为了安全起见最好要找个人帮帮你。”教练边做动作，边讲解道：“这是最简单的方法，当然了，还有几种你们日后在日常的生活中可以用到的方法。”
“首先是前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作，这叫坐式拉伸韧带。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，但别做成俯卧撑，这样会好受一点儿，虽然会感到有些酸。”于是帅哥教练又换了一个拉韧带姿势讲解道。
“再者慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，期间做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。”
“接着站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大臂向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉时，仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。这里注意在练习时，左右腿最好要交替进行。”
“而后横两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。接着盘两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。”不知不觉中，说着说着那帅哥教练又做出了一套非常标准的动作。
“哇……”见教练做动作做的如此轻松、完美，在场的美女们无比抛出了羡慕的眼光。
“呵呵……”搞得教练都有些不好意思了。接着又提醒道：“在拉韧带的期间必须有几项遵守的原则，这里也要提醒一下。”
“首先在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉韧带的成效不仅会提高，而且可以减少因拉韧带不当而受伤的几率。再者在拉韧带之时不要暂停呼吸、急促呼吸或者凝神屏气，应该很缓慢及深深地呼吸。因为暂停呼吸、急促呼吸或者凝神屏气，会使负氧债增加，动作不协调，从而导致在拉韧带的过程中增多受伤的几率。”
“同时拉韧带的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉韧带的目地是在于利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，从而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式只要是缓和的，都会或多或少有些成效的。”
“最忌讳的是，平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，便会造成意想不到的伤害！”
“当然了，拉韧带并不是一顿吃出个胖子来，而是一个循序渐进的过程，关键都在一念之间，而非心存侥幸，因此才能享受其中的乐趣。如此，快乐与安全并行，皆在其中矣。”教练一通语重心长的讲解道：“那咱们现在就开始吧。”
“教练你来辅导我。”
“教练你来辅导我吧……”
“还有我啊！”刚才在车上一个个还垂头丧气的美女们，这会见到这等帅哥教练，一时间各个像满血复活了一样，争先恐后的要求那教练现场去指导自己，有的甚至还撒起了娇。
“你看，用这种方法来训练，她们的训练热情果然高涨了不少吧。”这时，在远处的张主任看着大厅中各个训练热情高涨的美女们，不禁对着自己的下属说道。
“呵呵，是的。”那下属笑了笑回复道。
“嗨……”看着一个个争先恐后要求教练亲自给自己指导的姑娘们，此时的刘敏君却似乎是个局外人一样。她并没有要求教练现场指导她，而是选择一个人在一个角落练习。而这时她才发现自己的韧带不是一般的差，就连在膝盖垂直的情况下，自己竟然连自己的手都够不着地面！
（e，今天的第一更！这章的话与其说是一段练习的内容，不如说是一个科普的知识。当然了，其中也不乏借鉴百科知识的内容……）