一大早，马垅拿着一个本子走进张无道房间。
“无道，因为你加入一队的速度很快，所以有些基础训练没有跟上，我和教练商量过了，虽然你球技很扎实，但是还要加强你其他方面的训练，你看一下，这是我和教练专门给你做的训练计划，你看一下。”
张无道结果笔记本，看是翻阅起来，欲哭无泪，脑壳要炸了太多了
笔记上面分为几大板块，第一项，力量素质训练，第二项，速度素质训练，第三项，灵敏素质训练，第四项，耐力素质训练，第五项，柔韧素质训练。
每一大项还有很多小的内容，天神啊，救命呀！
看着张无道一脸的生无可恋，马垅有些同情：“你别抵触，这些训练和技术一样重要的，按照这个训练计划，综合素质提上去，你的实力会增加不少的，加油，我看好你！”说完转头准备走出张无道的房间，又突然停下，转头加了一句：“对了，从今天开始哦！”说完，走出了房间，顺便把门带上。
“马哥，垅哥，马垅哥，量太多了，我还小，承受不住呀！”
“来了来了！”
“哈哈哈，快看快看！”场内其他九个人，无论男女，都兴高采烈的看着张无道。
张无道照例来到训练馆：“嗯？今天你们怎么来的这么早，还这么齐？”等会儿，你们这是啥眼神，“你们为啥都这么看着我，林高元，你那个贱笑是几个意思，我告诉你，我喜欢女的！”
“滚犊子，劳资也喜欢女人。”
“那你这样看我是啥意思，还有你们其他人，姑娘们，醒醒，哈喇子擦擦！”
“张无道，我们这群姑娘是喜欢你才对你留流哈喇子的，你态度好点！”丁大队长忿忿不平的踢姑娘们打抱不平。
“大姐，我才十六岁啊，你们都是我姐姐一辈的人了，我对你们只有尊重！”张无道有点生无可恋，“再说了，你们就跟饿狼看见小绵羊一样，你们那是喜欢我吗？分明就是馋我的身子了，眼神太贱了！”
“嘿，说谁贱呢？我们都是你姐姐的小妹妹，再说我们集体去你姐那里告状！”张无道是张轶甯的弟弟，这件事在训练基地中已经是公开的秘密了，女队知道也不奇怪。
“好了好了，不闹了，他们是知道你专项训练计划了，一个个都憋着坏呢，因为刘指导说让我们盯着你完成每一个训练任务，直到比赛开始！”
“”
“怎么了？你有意见吗？有意见可以提嘛，我们队是很民主的！”
“垅哥，有意见可以提？”
“当然，你说！”
“我觉的”
“我就知道你没意见，那么接下来从力量素质开始！”张无道天真的以为自己真能提意见，结果还没开口，就被马垅打断了。
马垅的一番操作，让张无道瞬间满头黑线，算了，生活就像强x，既然没法拒绝，那就享受吧
“还愣着干嘛，过来！”
不管怎么样，气势不能输，你是队长，听你的，张无道迈着六情不认的步伐在后面跟着马垅走向力量训练区。
“咱们先从一般力量训练开始，拿个轻点的哑铃，做五组飞鸟当热身，然后拿重点的，继续做五组扩胸，五组屈伸，五组推举，五组前平，五组侧平，每组16个，每组中间休息20秒，自己练吧，我去看和他们跑步，跑完过来陪你。”
“知道了”张无道有气无力的回答。
“作为一个年轻人，能不能有点朝气，早晨没吃饭？”
“知道了！！”
听到张无道大声的回答，马垅满意的点点头，转身跟其他队员训练。
张无道刚把这些训练做了一半，刘国亮走了进来，跑步的人也停了下来。
“刘导。”
“教练”
“嗯，我来看看你们训练，没事，你们接着练，张无道呢？”刘国亮发现跑步的队伍中没有张无道的存在。
“刘导，他在力量区呢！”马垅回答。
“走，过去看看！”
“刘大爷啊，他们都嫉妒我的帅气，要把我往死里怼啊，你看看这个训练计划，比之前的训练多了三倍不止啊，你看看，我还没成年呢，这么训练会影响我发育的”张无道看到刘国亮和马垅过来，瞬间开始捶胸顿足，声泪俱下，真是闻者伤心，听者落泪。
“好了好了，张无道，按他们的话说，你是个男神啊，能不能注意点自己的形象，你能不能不把你那大鼻涕往我身上抹，你的训练计划是我同意的，你要吃得苦中苦，方为人上人，知道吗？我们量没那么大，训练非常科学，不会影响你发育的，好了，我走了，你接着练！”说完，刘国亮头也不回的走出了训练馆。
“马哥”马垅笑着刚想转头回队伍继续训练，只听到后面一个非常哀怨的声音传进自己耳朵，看那委屈的小眼神
“行行行，我陪你练，其实这个计划不是单独给你的，我们只比你少了个一般力量训练，剩下的都一样的！”
训练继续。
“好了，接下来你把这个哑铃当成球拍，挥拍练习吧。”
“马哥，这个哑铃我用不习惯，我记得我们有那种加重的金属球拍，我可以拿那个练吗？”
“那个对你来说有点太轻了，一般是初学者用的呀。”
“我有这个！”张无道走到一旁，从自己的柜子中取出两个腕带，腕带上有两块凸起，看上去方方正正的。
“哦，是铅板呀，拿给我，我看看力量够不够！”张无道随手把铅块腕带扔给马垅，“嘿，够重的！”
“嗯，每只手三公斤，其实我每次挥拍练习都会带这个的，习惯了，今天用铁拍试一下！”
“什么？你每次练习都带这个？包括和我们对拉吗？”
“不是，和你们我带这个纯粹找虐的，这个是和队里其他人练的时候带的，不是不尊敬他们，而是想给自己更大的压力，这样才能进步，和你们用不上，你们给我的压力很足。”
马垅听到后半天都没讲话，好一会儿才从嘴里蹦出两个字：“变态！”
拿到球拍，刚开始挥拍比较游刃有余，挥到七八百次的时候，胳膊已经开始有些酸胀了，果然，带着腕带拿铁球拍挥拍，压力变大了！
这个重量，非常nice，张无道满意的点点头，继续训练，顺便，做系统那该死的每日任务。
“好了，无道，力量训练要循序渐进，今天力量训练到此为止吧。”
“不行，马哥，我右手刚练完，还有左手呢！”
听到这话，马垅苦笑了一下：“差点忘记了，你是双手都能打！行，你接着练吧，左右练完就休息一下，去补充点水分和蛋白质，我们进行下一个科目，速度素质训练””